Calcul VMA Tableau d'allures Globe Runners
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Calcul d'allure avec VMA. La VMA comme référence pour vous accompagner dans vos entrainements ou vous donner une idée approximative de temps de course. Running-easy a mis à votre disposition des tableaux en fonction d'un pourcentage de VMA allant de 65% pour les courses dites longues jusqu'à 115% pour vos séances de vitesse.
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La plupart du travail s'effectue donc en fractionné, c'est à dire en alternant des périodes d'effort courues autour de l'allure VMA avec des périodes de récupération. Cette méthode est le meilleur moyen pour courir longtemps à l'allure VMA, donc solliciter de manière efficace sa VO2max, sans engendrer une trop grande fatigue musculaire.
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La Vitesse Maximale Aérobie est d'une allure de course intense que l'on peut maintenir durant plusieurs minutes. La VMA est primordiale pour déterminer les bonnes allures d'entraînement.
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Calculer sa VMA; Q/R Entraînement. Des soucis pour connaitre votre vitesse ou le temps que vous devez mettre sur une distance en fonction de l'allure demandée ! Voici un tableau qui devrait vous aider. Tableau des allures de 100 m à 1 500 m : 100 m: 200 m: 400 m: 500 m: 800 m: 1 000 m: 1 500 m: 6 km/h: 00:01:00: 00:02:00: 00:04:00:
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VMA 20 5,56 ditance en M 150 200 250 300 400 500 600 800 1000 1500 2000 3000 4000 5000 Intensité en % de VMA 110 107,5 105 102,5 100 97,5 95 92,5 90 87,5 85 82,5 80 75 Temps à réaliser en sec 24,55 33,49 42,86 52,68 72,00 92,31 113,68 155,68 200,00 308,57 423,53 654,55 900,00 1200,00. Tableau des allures.
Tableau Vma Distance
Auteur : Bruno Chauzi Article modifié le 09/08/2023. L'estimation des temps en course à pied sur un marathon, un semi-marathon ou un 10 km est possible avec un test VMA sur 2000 mètres. Cette prévision de résultat est fiable pour élaborer ensuite un tableau d'allures mais elle a des limites.. Elle est utile pour l'entraînement d'un coureur débutant mais on doit aussi tenir compte pour.
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Les vitesses du tableau des allures sont déterminées par un test de terrain. Au SCAP, il s'agit du test LEGER / BOUCHER, qui déterminera la VMA et ainsi en fonction de la vitesse atteinte le tableau indiquera la vitesse de course . ( ex : VMA DE 15 KM voir sur le tableau = une vitesse de 4 mn au km )
Allures et temps de passage
Tableau d'allure de course à pied avec simulation des temps réalisables grâce à la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Tableau des allures de running 👉 ; Tableau VMA ({{VMA}}) Zones VMA. Ces paramètres permettent de modifier les allures MINI et MAXI du tableau pour simplifier la lecture du tableau sur les allures intéressantes et de.
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Allure lente : 65 % VMA (temps au kilomètre) : Allure moyenne : 70 % VMA (temps au kilomètre) : Allure rapide : 80 % VMA (temps au kilomètre) :
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Allure et vitesse en fonction de la VMA Les plans d'entrainement vous demandent parfois de courir à des vitesses prédéfinis en pourcentage de votre vitesse maximale aérobie. Ce tableau vous permet d'avoir facilement les différentes allures types pour préparer vos séances.
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Le tableau VMA pour calculer facilement ses allures. Il faut rentrer ta VMA en km/h dans le rectangle ci-dessous et cliquer sur le bouton « Construire le tableau VMA ». Pour information, l'affichage du tableau VMA est optimisé pour l'ordinateur, il est un peu moins lisible sur le téléphone.
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Tableau d'allures VMA; Tableau d'allures VMA. S'entraîner avec la VMA. Saisissez votre VMA et vous pourrez préparer votre entaînement en fonction de l'intensité voulue.. Allure lente : 65 % VMA (temps au kilomètre) : Allure moyenne : 70 % VMA (temps au kilomètre) : Allure rapide : 80 % VMA (temps au kilomètre) : Travail intermittent.
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La VMA se calcule ensuite en se reportant à un tableau spécifique.. Si vous êtes coureur intermédiaire, et connaissez déjà vos capacités d'allure VMA, le demi-Cooper est idéal, car très proche, voire identique, au temps moyen pour atteindre la VMA (6 minutes). Facile à calculer, vous pouvez le faire seul, sans besoin de matériel.
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Distances : Officielles du 1000m au 100Km: Ma VMA :,.
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La VMA diminutif de vitesse maximale aérobie est l'allure la plus soutenue qu'on peut conserver de manière régulière pendant une durée de 4 à 6 minutes. La VMA n'est pas une vitesse maximum ! Sur un sprint, on peut aller beaucoup plus vite. Usain Bolt n'a pas une VMA de 43km/h
